Qué es la Marcha Nórdica? Beneficios

La marcha nórdica es una forma muy popular de actividad en los países escandinavos.

En España, también puede notar que más y más personas caminan con palos.

Los médicos y fisioterapeutas recomiendan caminar nórdico a cualquier persona que pueda caminar, independientemente de su edad.  Caminar con palos influye positivamente en el trabajo de todo el organismo, protege contra enfermedades y apoya eficazmente el adelgazamiento. 

Caminata nórdica mejor que una caminata Al practicar la marcha nórdica, la velocidad de marcha es mucho mayor que cuando se camina sin palos. Marchando con palos para quemar muchas más calorías que durante la caminata normal al mismo ritmo. 

Llevado a cabo en tres grupos de mujeres (premenopausia, durante y después) la experiencia ha demostrado que ya después de tres meses de entrenamiento nordic walking disminuyó significativamente en los sujetos en el colesterol total y el LDL, triglicéridos y disminución del peso corporal.

Beneficios de la marcha nordica

Los paseos con palos han influido en la reducción de la circunferencia de la cintura y el aumento del colesterol HDL y la capacidad máxima de oxígeno. Caminata nórdica para el corazón La actividad física fortalece el corazón y extiende la vida.

Los estudios han demostrado que la mortalidad por causas cardíacas disminuye con el aumento del esfuerzo físico. La marcha nórdica involucra grandes grupos musculares mientras que al mismo tiempo es rítmica y dinámica. Se recomiendan caminatas y marchas como una forma de rehabilitación cardíaca. Marzo es una forma natural de movimiento, es por eso que los pacientes pueden practicar la marcha nórdica sin supervisión. Al caminar con palos, la frecuencia cardíaca es en promedio 5-17 latidos por minuto más alta que durante una caminata normal.  Los resultados de la investigación realizada en el Departamento de Rehabilitación Cardiaca Educación Física en Poznan, a la que asistieron los pacientes rehabilitados después de un ataque al corazón, se ha demostrado que la mejora de la salud en un grupo de marcha nórdica fue mayor que en los pacientes en cykloegronometrze-formación (una especie de bicicleta estática).  

También ha habido una mejora significativa en la fuerza y ??la flexibilidad de los músculos superiores e inferiores del cuerpo. En otro estudio, el esfuerzo en forma de marcha nórdica es bien tolerado por los pacientes con enfermedad cardíaca isquémica, incluyendo el injerto de derivación coronaria post-operatorio.

Marcha nordica y sus beneficios

El sobrepeso y la obesidad son los principales factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Mientras camina con palos, el consumo de energía aumenta a aproximadamente 400 kcal / h, mientras que durante la marcha max. hasta aproximadamente 280 kcal / h.

 El uso combinado de la dieta y el aumento de la actividad física es la forma más efectiva para reducir el peso corporal de forma permanente. La marcha nórdica se puede practicar en tres niveles de intensidad.

El caminar con palos en el nivel recreativo puede ser practicado incluso por personas con poca capacidad física o con limitaciones físicas.  Casi el 90% de todos los músculos están involucrados en la marcha nórdica, en particular los músculos de las extremidades superiores e inferiores, el tórax y el abdomen.

Para que los ejercicios sean efectivos, los entrenamientos deben ser regulares y tomar alrededor de 60-90 minutos. Los palitos dan la sensación de alivio, que te permite superar largas distancias.

marcha nordica Dafi

A nivel recreativo, el ritmo de la caminata debería permitir una conversación informal sin dificultad para respirar. Las varillas alivian la columna vertebral y las articulaciones, lo cual es muy importante especialmente para las personas con obesidad alta (IMC> 35).

La reducción de carga al conducir un palo hacia el suelo alcanza hasta 5 kg. Las marchas regulares con bastones aumentan la tolerancia a la glucosa y disminuyen los niveles de insulina. La capacitación contribuye a mejorar la forma física y facilita el mantenimiento de un régimen dietético a largo plazo. 

La marcha nórdica mejora el bienestar general y la salud mental. Los ejercicios grupales motivan a la regularidad y contribuyen a la mejora del efecto adelgazante.

 Las mayores ventajas de la marcha nórdica: 

- Te ayuda a perder peso.

- Mejora tu salud.

- Alivia la columna vertebral y las articulaciones.

- Reduce el estrés y mejora la condición mental,

- Se puede cultivar todo el año, - es barato y fácil de aprender.

- Puede ser cultivado por todos y todas las edades. 

- Permite el contacto con la naturaleza.

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